Lesiones comunes en corredores de la Patagonia

Consejos del Dr. Hernán Vaccaro

Como corredores, enfrentamos desafíos específicos en la Patagonia, una región de belleza natural pero con terrenos variados, frío y viento. Les comparto información vital sobre las lesiones más comunes y cómo prevenirlas:

Tendinitis de Aquiles:

Causa: Sobrecarga del tendón de Aquiles debido a cambios bruscos en la intensidad o superficie de carrera. Prevención: Estira adecuadamente antes y después de correr. Fortalece los músculos de la pantorrilla y evita aumentos repentinos en la distancia.

Inflamación del Piramidal:

Causa: El músculo piramidal se irrita debido a la tensión repetitiva. Prevención: Trabaja en la flexibilidad de la cadera y realiza ejercicios de fortalecimiento específicos.

Periostitis:

Causa: Inflamación del periostio (membrana que cubre los huesos) en la tibia. Prevención: Aumenta gradualmente la distancia y evita superficies duras.

Condromalacia de Rótula:

Causa: Desgaste del cartílago detrás de la rótula. Prevención: Fortalece los músculos cuádriceps y trabaja en la técnica de carrera.

Rodilla de Corredor (Síndrome de la Cintilla Iliotibial):

Causa: Fricción de la banda iliotibial en la rodilla. Prevención: Estira la banda iliotibial y evita aumentos bruscos en la pendiente.

Recuerda que la prevención es clave. Escucha a tu cuerpo. Mantiene una buena técnica y busca asesoramiento médico si es necesario. ¡Corre seguro en la majestuosa Patagonia!